목디스크에 좋은운동 10가지

1. 넥 스트레칭

 

양손을 뒤로 넘기고 턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽의 근육을 스트레칭합니다.

이 운동은 목 뒤쪽의 근육을 이완시켜 목 디스크로 인한 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

처음에는 부드럽게 움직이고 차츰 진행하며 통증을 느끼지 않는 범위에서 스트레칭을 해야 합니다.

 

 

 

 

 

2. 넥 로테이션

 

어깨를 기준으로 턱을 좌우로 천천히 움직여 목 주변 근육을 이완시킵니다.

이 운동은 목의 근육과 관절을 유연하게 만들어주어 목 디스크로 인한 뻐근함을 완화시킵니다.

좌우로 움직이는 동안 불편함이나 통증을 느끼면 움직임을 조절해야 합니다.

 

 

 

 

3. 삼각근 스트레칭

 

한쪽 팔을 머리 위로 올리고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아당겨 삼각근을 스트레칭합니다.

삼각근은 목과 어깨 사이에 위치한 근육으로, 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

스트레칭 시 팔을 너무 과도하게 당기지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

 

4. 어깨 슈러그

 

어깨를 귀 쪽으로 올려 올려 살짝 멈춘 뒤 천천히 내립니다.

이 운동은 어깨 주변 근육을 강화하여 목 디스크로 인한

어깨 결림을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 슈러그 동작을 할 때 힘을 주고 어깨를 올리는데,

이때 통증이 심하거나 불편하다면 적절한 강도로 조절해야 합니다.

 

 

 

5. 스트레칭 밀어내기

 

손을 뒤로 넘기고 팔을 펴서 가슴 앞쪽 근육을 스트레칭합니다.

이 운동은 가슴 앞쪽 근육과 어깨 근육을 이완시켜

목 디스크로 인한 어깨 결림을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

팔을 너무 과도하게 뒤로 넘기지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

 

6. 허리 스트레칭

 

 

다리를 어깨너비로 벌리고 상체를 앞으로 숙입니다. 허리와 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.

이 운동은 허리 주변 근육을 이완시켜 목 디스크로 인한 요통을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

상체를 숙이는 동안에도 통증이 심하지 않도록 자신의 체력과 유연성에 맞게 조절해야 합니다.

 

 

 

 

7. 코브라 스트레칭

 

 

엎드려 손바닥을 바닥에 대고 팔을 펴서 상체를 들어 올립니다. 등의 근육을 스트레칭합니다.

이 운동은 등 근육을 이완시켜 목 디스크로 인한 등 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

상체를 들어 올릴 때 통증이 심하지 않도록 조절해야 합니다.

 

 

 

 

8. 플랭크

 

 

엎드려 팔로 몸을 지탱하고 발끝에서 팔꿈치까지 일직선을 이루며 근력을 강화합니다.

이 운동은 전신 근력을 향상해 목 디스크로 인한 자세의 불균형을 보완하는 데 도움을 줍니다.

플랭크 동작을 할 때 통증이 심하거나 불편하다면 시간과 난이도를 조절해야 합니다.

 

 

 

 

9. 유산소 운동

 

 

걷기, 수영, 자전거 타기 등 저강도의 유산소 운동을 통해

체중을 조절하고 몸을 가볍게 유지합니다. 유산소 운동은 목에 가해지는 부하를 줄여

목 디스크로 인한 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

10. 요가

 

몸의 균형과 유연성을 향상하는 요가 운동을 통해

몸의 긴장을 풀고 근력을 키울 수 있습니다. 요가는 몸 전체를 이완시키고 균형을 맞추는 데

도움을 주어 목 디스크로 인한 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

오늘 소개해드린 목 디스크에 좋은 운동 메모하시고 꾸준하게 해 보시길 바랍니다.

대부분 스트레칭 동작이라 가볍게 생각하실 수 있지만,

너무 오랜 시간 동작을 유지하거나 과하게 힘이 들어가면

오히려 부상을 입는 경우가 있으니 주의해 주세요!