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두통은 일상생활에 큰 지장을 주는 불편한 증상으로, 한번 두통이 시작되면 아무일도 하기싫을정도로 그 고통이 심할때도 있습니다. 다른 병에 의해서 일수도 있지만 대부분이 몇일후면 사라지는 현상이라 음식만 잘먹어도 더 빨리 사그라들수있습니다.
오늘은 식습관을 통해 예방하거나 완화할수 있다는 음식을 알아보겠습니다. 그리고 어떤 음식을 피해야 하는지도 살펴보도록 하겠습니다.
두통 완화에 도움이 되는 음식
1. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 근육과 혈관의 이완을 도와 긴장성 두통을 완화하는 데 효과적입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 케일 등의 녹색 잎채소, 아몬드, 호두 등의 견과류, 해바라기 씨, 호박 씨 등의 씨앗류, 퀴노아, 현미 등의 통곡물이 있습니다.
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 염증을 줄여 두통 예방에 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 참치 등의 기름진 생선과 아마씨, 치아씨드, 호두 등이 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
3. 비타민 B2(리보플라빈)가 풍부한 음식
비타민 B2는 편두통 예방에 효과적일 수 있습니다. 버섯, 계란, 우유, 녹색 잎채소, 통곡물 등이 비타민 B2의 좋은 공급원입니다.
4. 수분이 많은 음식
탈수는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 수박, 오이, 셀러리, 딸기, 오렌지 등의 수분이 많은 음식을 섭취하면 체내 수분 유지에 도움이 됩니다.
5. 생강
생강은 항염증 및 진통 효과가 있어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 생강차를 마시거나 요리에 생강을 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
두통을 유발할 수 있는 음식
1. 티라민이 함유된 음식
티라민은 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 숙성 치즈, 발효 식품, 훈제 생선, 가공육, 일부 견과류 등에 티라민이 많이 함유되어 있습니다.
2. 아질산염이 포함된 음식
아질산염은 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 핫도그, 소시지, 베이컨, 훈제 생선, 통조림 햄, 소금에 절인 소고기 등에 아질산염이 많이 들어 있습니다.
3. 알코올
알코올은 혈관을 확장시키고 탈수를 유발하여 두통을 악화시킬 수 있습니다. 특히 레드와인에 포함된 티라민 성분은 편두통을 유발할 수 있습니다.
4. 인공 감미료
아스파탐과 같은 인공 감미료는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 다이어트 음료, 저칼로리 음식 등에 인공 감미료가 많이 사용되므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
5. 글루탐산나트륨(MSG)
MSG는 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 이 때문에 MSG를 사용하는 음식을 자주 먹거나 과식하면 머리가 아픈 증상이 생길 수 있습니다.
결론
두통을 예방하고 완화하기 위해서는 마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민 B2 등이 풍부한 음식을 섭취하고, 티라민, 아질산염, 알코올, 인공 감미료, MSG 등이 함유된 음식을 피하는 것이 좋습니다. 개인의 체질에 따라 특정 음식이 두통을 유발할 수 있으므로, 두통 일지를 작성하여 어떤 음식이 두통을 유발하는지 파악하는 것도 도움이 됩니다.